HYROX P´F´T inkl. kagehygge - Jeg skal med!
You are now purchasing the ticket Jeg skal med! for HYROX P´F´T inkl. kagehygge on 29. Sep at 10:30.
Så er der mulighed for at teste sin form af i Klubben!
Vi afholder den første "Hyrox Physical Fitness Test"
Hvad er HYROX Physical Fitness Test?
HYROX Physical Fitness Test er en unik fitnessudfordring, hvor du kan prøve din kondition af og se hvilket niveau du er på, til et evt. Fuldt Hyrox løb, eller for at prøve sin form af. Testen er for alle og der vil være henholdsvis Guld, Sølv og Bronze patches til alle deltagere på dagen.
Testen er på tid og består af følgende:
1000m Løb (udendørs)
50 Burpee Broad Jumps (over linje)
100 Stationary Lunges
1000m Romaskine
30 Hand Release Push Ups
100 Wall Balls (6/4 kg.)
(NB! Der er skaleringer til alle øvelser, mere herom nedenfor)
Tidskrav for Patches:
Guld
Under 45 år = <22 min
Over 45 år = <24 min
Sølv
Under 45 år = <26 min
Over 45 år = < 28 min
Bronze
Under 45 år: 26< min
Over 45 år: 28< min
Øvelsesstandarder og Skaleringer
Alle skaleringer resulterer automatisk i en Bronze-score:
1000m løb: Udføres udendørs
Skalering: 1000m SkiErg, 1000m roning eller 2500m. bike-erg ved evt. skader.
Burpee broad jumps: Udføres med spring over to linjer 90cm. fra hinanden.
Skalering: Gå over linjerne, eller udfør burpees uden hop.
Stationære lunges: 100 gentagelser (50 pr. ben). Knæ skal røre gulvet
Skalering: Sænk knæet så lavt som muligt uden at røre gulvet.
1000m roning: Sørg for, at skærmen er nulstillet før start. Man må ikke rejse sig fra sædet før der står 1000m. på displayet
Push-ups Hand release: Start og slut i planke position.
Skalering: Må laves på knæene.
Wall balls (6/4 kg): Hofte SKAL under knæ, bold TYDELIGT over stregen (3m for mænd, 2,75m for kvinder).
Skalering: Lavere squatdybde eller lavere højde.
Kør den som TEAM!
Testen kan også laves som et Team, hvilket giver Bronze-score. (begge skal købe billet)
Kage og Hygge
Vi vil gøre hvad vi kan for at dagen bliver en hyggelig dag med fællesskab og gode oplevelser for alle. Man skal påregne at hjælpe til som dommer, for at vi kan få alle igennem. Der vil være kage og hygge både under og efter (inkl. i prisen)